举杠铃练胸肌以及肱三头肌，杠铃推举需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼胸肌以及我们的肱三头肌，另外对背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。杠铃在我们的身体前侧，当我们吸气的同时，将杠铃抓起，然后用力发力，当杠铃到我们的胸前时稍作停顿，然后再次发力，将杠铃举起，同时我们的手臂是伸直的。当杠铃举到最高处时，我们可以需要坚持15秒，而后再缓慢放松，重新开始动作。